Laufkurse

 Laufkurs für Einsteiger  "Von 0 auf 5km"  

Jeweils mittwochs ab 16. April 2012
17:45 -19:00 h

 Für alle absoluten Lauf- oder Sportanfänger, die es  
 schaffen möchten, mehrere Kilometer am Stück
 joggen zu können.
 Unter kompetenter Anleitung werden Sie in das
 Lauftraining eingeführt. 

 Kursinhalte:
 - Konditionsaufbau vom Walken zum Laufen bis 5km
 - Allg.Trainingsaufbau und -steuerung
 - Spezifisches Kräftigungs- und Dehnprogramm für Läufer
 - Einsteiger-Lauftechniktraining 
 - Tipps zum Laufstil
 - Skript mit schriftlicher Zusammenfassung der Kursinhalte

Bitte lassen sie sich von ihrem Hausarzt "Grünes Licht" für den Laufkurs geben!

Achtwöchiger Laufkurs über 1:15 h
 Treffpunkt LaufSport Gralki
 Kursleitung Claudia Gralki
 

Laufkurs "Von 5 auf 10km"

Kurs auf Nachfrage

Für Läufer(innen), die ihre Grundkondition weiter ausbauen
und ihr Wissen rund um den Laufsport erweitern möchten

Teilnahmevoraussetzungen:
Man sollte 5km oder 40min am Stück ohne Probleme joggen können.
Zeit für 2-3 Lauf-Trainingseinheiten pro Woche

Ziel:
Steigerung der Laufausdauer, um 10km am Stück zu schaffen
Wir trainieren nach dem Motto " Schneller werden durch langsam laufen"

Kursinhalte:  
- Training der Laufausdauer und Motivation
- Verbesserung der Lauftechnik durch Laufkoordinationtraining
- Kennenlernen versch. Trainingsmethoden
- Kraftaufbau der laufspezifischen Muskulatur

Sechswöchiger Laufkurs
Kursdauer: 1:15 h
Treffpunkt: Laufhaus Gralki, Gesundheitszentrum
Kursleitung: Claudia Gralki
Kursgebühr: 50 €
 

Laufkurs "10+ für fortgeschrittene Läufer(innen)"

Kurs auf Nachfrage

Für Läufer(innen), die regelmäßig trainieren und an Volksläufen
teilnehmen (möchten).
Kursinhalte:
- Trainingsaufbau für ihre persönliche Laufziele
- individuelle Laufstilanalyse auf dem Laufband mit Auswertung
- Theorie und Praxis verschiedener Lauf - Trainingsmethoden
- Lactatmessung 
- Skript mit schriftlicher Zusammenfassung der Kursinhalte

Sechswöchiger Laufkurs über 1:30 h
Treffpunkt LaufHaus Gralki